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検索結果　ダイエット効果内臓肥満　代謝：実施日 2006年 12月 11日 08時56分13秒

[ 8] TANITA_ベストウェイトライフ
[調査サイト]　 http://www.tanita.co.jp/bwl/bm-q_a.html

基礎代謝とは、じっと横たわっているだけでも消費される最小のエネルギーのこと。基礎代謝についての正しい知識を持って上手に運動と食事をコントロールし、健康で理想的な体づくりに役立てましょう。
metabolism）」とは、体を横たえてまったく体を動かしていなくても、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギー。つまり、「生きていくために最低限必要な最小のエネルギー」のことで、肉体的・精神的に安静であるときに、呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器がわずかに活動している状態と考えられています。
1日の総消費エネルギー量は、この基礎代謝量に生活活動（家事などを含む日常の活動）代謝量とDIT（食事誘導性体熱産生／「基礎代謝って遺伝と関係があるの？」参照）を足したものになります。通常、1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70パーセントを占めています。運動や日常の活動をした場合などは、基礎代謝量に生活活動代謝量が加わることになります。
基礎代謝状態でのエネルギー消費が最も多いのが筋肉（主に骨格筋）。これは、筋肉が脂肪を除いた体の組織の中で約40パーセントを占めているためで（円グラフ参照）、筋肉が多いほどエネルギーがたくさん必要となります。また、筋肉は鍛えることによって筋肉量を増やし、消費エネルギー量を上げることができます。つまり、基礎代謝はその人の筋肉量によって大きく左右されると考えてよいでしょう。そのため、同じ体重でも脂肪が少なく筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高くなり、消費エネルギー量も多くなります。

[ 9] 基礎代謝を上げる方法 - 魔法のおっぱい - 楽天ブログ（Blog）
[調査サイト]　 http://plaza.rakuten.co.jp/yokubarimama/3002

人間の代謝は7割は基礎代謝、2割が運動代謝、1割が食事を取ることによって活性化する褐色脂肪細胞の代謝です。
ですから食事をキチンと取ること、適度に体を動かすこと、有酸素運動で脂肪を燃焼させたり、無理のない程度の筋トレで筋力をアップさせることを無理のない範囲で実践し、基礎代謝や安静時の代謝を高めることが一番効率よく痩せられると思います。（基礎代謝を落とさないためリバウンドもしにくい）
１２，冬場の室温は20～22度くらいに設定する（室温を高くしすぎると体が熱を作らす基礎代謝が低下する）
１３，気温の変化に対応できる体になる（夏場なら冷房の効いた部屋にずっといる、冬場なら暖房の効いた部屋にずっといるということは避け、窓を開け放して掃除をするなど、時には冷暖房を止めて外気温を感じる機会を多く作ること
１５，柑橘系の香りを嗅ぐ（特にグレープフルーツのエッセンシャルオイルなどがお薦め）→自律神経の働きを良くすることにより代謝が向上
有酸素運動などで直接脂肪を燃やさなくても普段の姿勢や歩き方を少し変えるだけで地道にコツコツ筋力をアップさせることが出来ますし、辛い運動をしなくてもストレッチ（筋肉を活性化させてやること）やアイソメトリックス（筋肉緊張ダイエットや7秒体操といわれるもの）を続ければ今まで眠っていた筋肉を呼び覚まし、今までよりも安静時の基礎代謝量をアップさせることに充分可能になるはずです。

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