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検索結果　ダイエット効果内臓肥満　脂肪：実施日 2006年 12月 11日 08時56分13秒

[ 10] 体脂肪の正しい減らし方－４ヶ月で体脂肪率１６％減
[調査サイト]　 http://www.msu.edu/~okadakat/slimfast/

※重要なお知らせ：「体脂肪の正しい減らし方」はhttp://bodyfat.maxux.com/へ移転しました。いずれこの旧ＵＲＬは消滅しますのでお早めにリンク・お気に入り・ブックマークの変更をお願いします。移転先はこちら→「体脂肪の正しい減らし方」（１５秒後に自動的に移動します。）
友達の家にあった体脂肪計付き体重計で体脂肪率を測ったところ、体脂肪率２８％の「肥満」であることがわかり、ショックを受けました。何とか体脂肪を減らさなければと一念発起してネットでいろいろ調べ、体脂肪減らしに成功した人たちの体験談を読んだりした結果、体脂肪を減らすのにはウォーキングが効果的であるとの結論に達しました。
翌月の初めから、食事に気を配りながら１日１時間のウォーキングと筋肉トレーニングを開始して、最初の１ヶ月間で４キロほど減量に成功。ウエストが引き締まり、明らかに内臓脂肪が減ったのがわかりました。さらに２ヶ月後から週３日の水泳も始めて、４ヶ月経った時点で体重は１２キロ減、体脂肪率は１６％減の１２％まで減らすことができました。そのときにネットや本から得た知識の中で科学的に根拠のあり、実際にやってみて効果があったと思われる方法を他の人の参考になればと思い、まとめてみました。

[ 11] 体脂肪なんか吹っ飛ばせ！何でも聞こう！体脂肪
[調査サイト]　 http://www2.health.ne.jp/product/2000092/faq.html

あなたは自分の体脂肪率が何％くらいか、ご存知ですか？わかっているようで本当はわかっていない体脂肪や体脂肪計についての疑問とその回答をご紹介します！
いくら体重が減っても、筋肉が同時にたくさん減ってしまうとあまり意味が無い。体脂肪率は体重に占める脂肪の割合なので、いくらスリムになっても身体の中の脂肪の割合が減らないと、健康的には怖い。とくに、内臓の周りにつく内臓脂肪は、内臓そのものへの負担が大きいだけでなく、血液の中に溶け出しやすいために、さまざまな生活習慣病の原因になりやすく非常に危険である。
高カロリーのものを食べると、当然脂肪がたまりやすい。肉類、糖類、（ごはんなどの穀類やお菓子ジュースなど）油をつかった料理などはとくに高カロリー。同じ肉類でも赤身の部分は比較的低カロリーと質によっても違ってくる。
魚、野菜などは低カロリー。また、魚類に含まれる脂肪は善玉（HDL）コレステロールを多く含んでいる。この善玉（HDL）コレステロールが血液中に増えると、中性脂肪や悪玉（LDL）コレステロールのたまり過ぎがまねく動脈硬化を防いでくれる。野菜に含まれるビタミンやミネラルは、体調を整えて体脂肪を燃やすためにも必要な栄養素。体の代謝を活発にするなどの重要な役目を担っている。

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